Kategorie:

Dieta 1200 kcal: Przegląd diety 1200 kalorii

Avatar
Opublikowane przez Maria

Wielu zaleca stosowanie diety 1200 kalorii, aby pomóc Ci schudnąć. Dla tych, którzy chcą podjąć tę dietę, dostępne są liczne menu i opcje.

Liczenie kalorii

Twoje ciało codziennie zużywa kalorie, aby się zasilać. Jeśli próbujesz schudnąć, ważne jest, aby spożywać mniej kalorii niż zużywasz. Dla wielu mężczyzn i kobiet spożywanie 1200 kalorii dziennie dostarcza organizmowi mniej paliwa niż zużywa do pracy. Zazwyczaj oznacza to utratę wagi netto. Przed podjęciem jakiejkolwiek diety ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o specyficznych potrzebach żywieniowych Twojego organizmu.

Plusy i minusy diety 1200 kalorii

Wszystkie diety mają swoje plusy i minusy, a dieta 1200 kalorii nie jest wyjątkiem od tej reguły. Wiele osób uważa go za łatwy w użyciu z wielu powodów, ale to nie znaczy, że jest dla wszystkich.

Korzyści z diety 1200 kalorii

Dieta składająca się z 1200 kalorii ma kilka zalet:

  • Możesz jeść, co chcesz. Po prostu zsumuj kalorie; nie ma ograniczeń dotyczących rodzajów żywności.
  • Możesz przestrzegać dowolnego z wielu planów dietetycznych. Jeśli potrzebujesz więcej wsparcia niż proste liczenie kalorii, postępuj zgodnie z jednym z wielu ustalonych planów dietetycznych i żywieniowych, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze.
  • Możesz go dostosować do swoich potrzeb. Jeśli musisz przestrzegać diety wysokobiałkowej lub próbujesz obniżyć poziom cukru we krwi , nadal możesz stosować plan 1200 kalorii.
  • Możesz wybierać spośród wielu menu i planów żywieniowych. Bez względu na to, jakie masz nawyki żywieniowe, potrzeby żywieniowe lub umiejętności kulinarne, nie powinieneś mieć trudności ze znalezieniem menu, które odpowiada Twoim potrzebom.

Wady jedzenia tylko 1200 kalorii

Podczas gdy wiele osób jest w stanie bez trudu realizować plan na 1200 kalorii, niektóre mogą mieć wady:

  • Jeśli jesteś przyzwyczajony do diety 2000 kalorii, zmniejszenie kalorii może również prowadzić do zmniejszenia niektórych składników odżywczych. Upewnij się, że spożywasz zbilansowaną dietę, nie odcinając się zbytnio od jednej grupy żywności, aby zapewnić sobie dobre odżywienie.
  • Każda spożyta kaloria musi być rejestrowana, aby upewnić się, że pozostajesz na planie. Korzystanie z menu lub planu diety wspomagającej może pomóc, ale jest to jeszcze jedna rzecz, którą należy śledzić.
  • Chociaż często zaleca się 1200 kalorii, niektórzy mężczyźni i kobiety o wadze powyżej 165 funtów, którzy prowadzą aktywny tryb życia, mogą potrzebować więcej kalorii , aby się utrzymać. Tak jak w przypadku każdej diety, przed rozpoczęciem zawsze skonsultuj się z lekarzem i przedyskutuj, czy taka ilość kalorii będzie dla Ciebie wystarczająca.
  • Podobnie jak wiele innych diet, dieta 1200 kalorii dziennie może być stresująca . Ograniczenie kalorii lub przestrzeganie określonego menu lub planu żywieniowego może wpłynąć na poziom stresu.

Przykładowe diety

Możesz być zaskoczony różnorodnością żywności i wielkością posiłków, które możesz spożywać, jednocześnie utrzymując do 1200 kalorii dziennie. Te przykładowe menu dają wgląd w to, czego możesz się spodziewać.

Dzień pierwszy

Śniadanie

  • Pół szklanki rozdrobnionej pszenicy – ​​104 kcal
  • Cztery uncje chudego mleka – 90 kalorii
  • Banan średniej wielkości – 105 kcal

Poranna przekąska

  • Mała kiść winogron – 75 kalorii
  • Jednoczęściowy serek Mini Babybel Light – 50 kalorii

Obiad

  • Dwie uncje pokrojonej szynki – 59 kalorii
  • Jedno opakowanie pełnoziarniste – 90 kcal
  • Duży liść sałaty – 1 kcal
  • Trzy plasterki pomidora – 10 kalorii
  • Jeden plasterek sera cheddar – 120 kcal
  • 1 łyżeczka musztardy – 3 kalorie
  • Jedno duże jabłko – 80 kcal

Obiad

  • 4 uncje łososia atlantyckiego, pieczonego – 165 kalorii
  • Jeden średni słodki ziemniak, pieczony – 103 kcal
  • 1 szklanka świeżego szpinaku, smażonego w oliwie z oliwek – 134

Przekąska

  • 1 szklanka popcornu – 31 kalorii

Razem na dzień – 1220

Dzień drugi

Śniadanie

  • Jedna kromka tostów pełnoziarnistych – 70 kalorii
  • Jedna łyżeczka masła – 33 kcal
  • Jedno jajko w koszulce – 70 kcal
  • Jedna szklanka soku pomarańczowego – 103 kalorie

Poranna przekąska

  • Osiem krakersów Kashi TLC – 65 kalorii
  • 1 łyżka masła orzechowego, naturalnego – 100 kcal

Obiad

  • Jedna filiżanka sałatek zielonych – 22 kalorie
  • Jeden średni pomidor, pokrojony w plastry – 22 kcal
  • Ćwierć szklanki ciecierzycy, odsączonej – 95 kcal
  • Pół szklanki niskotłuszczowego twarogu – 100 kalorii

Obiad

  • Trzy uncje polędwicy wołowej, pieczonej lub grillowanej – 225 kcal
  • Jedna filiżanka dzikiego ryżu – 166 kalorii
  • Pół szklanki ugotowanej marchewki z masłem – 50 kalorii

Przekąska

  • Jedna gałka lodów waniliowych – 100 kalorii

Razem na dzień – 1221

Poznaj swoje opcje

Przy tak wielu wyborach menu, planach dietetycznych i sposobach ograniczania kalorii, nie będziesz ograniczać się do sposobu, w jaki stosujesz dietę 1200 kalorii dziennie. Zapoznaj się z wieloma dostępnymi opcjami, zanim zdecydujesz się znaleźć plan, który najbardziej Ci odpowiada.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.